Witam serdecznie. Jak ćwiczyć skoczność? chciałbym wysoko się wybijać z ziemi? sa na to jakies metody znaice jakies dobre cwiczenia? w domu dysponuje ciezarem 15 kg i sztanga 30 kg? z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.
witam,mam takie pytanie chce pokazac fotke postury jak dla mnie "idealnej"i chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc aby cos takiego osiagnac?czy trzeba sie masowac?pic gainery,miec diete i trenig masowy?czy mozna dosc droga pod katem rzeźby?jestem ekto,(174-5,62-63kg)z gory dziekuje za rady
Witam:) Mam pytanie, na które potrzebuje szybkiej fachowej odpowiedzi. Jak ćwiczyć bieg na 200m,100m i ogólnie sprint? bo na długie dystanse to wiadomo biegi,trucht itp., ale co z tym sprintem? Mam miesiąc aby poprawić swoje wyniki. Jak narazie na 200m mam 27sek. Czy wyćwiczone mięśnie mają największy wpływ? Jakie mięsnie mam trenować? Poroszę o [...]
Elo! Potrzebował bym żeby ktos mi poradził jak ćwiczyć i co ! Chodze na siłke juz 6 miech . chodze 3 razy w tygodniu Pon Śr i Piąt ! Prosiłbym o roszpiske co i kiedy robić i jak ! BEde Wdzieczny bardzo POZDRAWIAM
Siemka, mam 179cm i 63kg czyli niedowaga (wartosc prawidlowa 20-25 ja 19 z groszami) Chodze na silke 3miechy z przerwami, oczywiscie sila i miesnie poszly w gore, bylem jak decha. Teraz jak ćwiczyć poszczególne mieśnie zeby szly bardziej na masę? Wiecej powtorzeń mniejszy cięzar czy odwrotnie. Z góry dzieki POZDRO
[...] się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do lipca wyrobić [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć podstaw na temat boksu. Jak sie ustawiac(jestem prawo reczny), ktora noga do przodu, jaki odstep miedzy nogami. Nie ma w mojej miejscowosci zadnej szkoly niestety, a chce zalapac chociaz podstawy, zeby cokolwiek umiec w razie problemu. Jak cwiczyc szybkosc itp. Mam 180cm wzrostu 75kg. CHce troche umiec wiem, ze nic [...]
witam proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego dlamnie bo jak narazie to lece z głowy i sobie ćwicze mam niewiele sprzetu bo mam ławeczke gryf 2 małe chantelki i jedna krótką mam 14 lat na biceps chantelkami ćwiczę 9kg na klatę 34kg a tą krótką 16kg i tym jadę też na biceps robię sobie trzy serję po 12 10 8.Na klate robie trzy ćwiczenia [...]
1.84 wzrostu, 85 kg wagi 17 lat....cwicze pol roku szybka przemiana materii, cwicze 3 razy w tygodniu i mam jeszcze treningi pilkarskie, czy mozecie mi doradzic jakas diete (wkleic linki, skopiowac jakas) na moje mozliwosci (nie pracuje i dlatego o nia prosze)?? chodzi mi o taka diete zeby zgubic troche tluszczu, a najlepiej przerobic na miesnie;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chcialem sie zapytac czy zaczac 0d redukcji czy 0d masy p0kaze wam f0t0 jedn0 i p0winn0 wystarczy jak byscie m0gli t0 p0m0zcie wiek 20 lat waga 76,5 n0 i napiszcie jak cwiczyc ;d i pracuje w niedziele i p0niedzialek ran0 a wt0rek sr0da czwartek na 15.30 mam d0 pracy, p0wiedzcie 0d czeg0 zaczac i bede bardz0 wdzieczny, a cwicze d0pier0 3 [...]
Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
kiedyś nie wiedzialem jak cwiczyc i jak sie odrzywiac przez jakis rok cwiczylem klate 4 dni pod rzad po 15 seri wyciskania sztangi codziennie, miesni zbudowalem naprawde malo a w dodatku mam zastoj,niedawno zrobilem dwa meisiace regeneracji . teraz sie zastanawiam czy prawidlowy trening klatki 1 x na tydzien sie na mnie sprawdzi jeszcze czy po [...]
Cześć mam 15 lat waze okolo 60kg w bicepsie mam zaledwie 30cm w klatce tylko 95 przedramie tez tylko prawie 25 Czy moglby ktos napisac(rozpisac) mi plan treningowy jak ćwiczyc aby centymetry sie wszedzie zwiekszyly?? łagam was bo to dla mnie naprawde bardzo wazne (zeby jakos wyglaac lepiej) dodam jeszcze jak by to kogos interesowalo, ze cwicze [...]
[...] wstawiam ankiety lecz nie znam jeszcze swoich rekordów i nie chciałem wstawiać. Kiedyś miałem do czynienia z ciężarami, ale to było bez diety, bez techniki i nie wiedziałem jak ćwiczyć. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Mniejsza z tym, zamierzam zacząć 3 podstawowe ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej ławce, przysiady [...]
Co myślicie o połączeniu OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE i HMB Olimpu ?? Jakie przyniesie to efekty i jak najlepiej to brać (stosować) jak ćwiczyć ???? Ale chodzi mi oto aby uzyskać jak najleprzą kondycje siłe i szybkość i niezależy mi na masie ????????? Dajcie jakieś rady i wskazówki bo niezabardzo się orientuje
siemanko pracuje od poniedziałku do piątku a chce rozpocząc regularne treningi zostaje mi tylko weekend,poradźcie jak ćwiczyć 1.staż na siłowni mam pół roku ale teraz była półroczna przerwa 2.przez te pół roku tyrałem fizycznie ciezko i wytrzymałościowo jestem dobrze przygotowany 3.moim priorytetem jest siła choć troche masy nie zaszkodzi 4.sprzęt [...]
[...] skuteczny, jeśli trzymam się tego co wszyscy już tu na grupie wiedzą, ale całe życie byłem chuderlakiem i NIE POTRAFIĘ tyle wpieprzać. Wszystko się ładnie zgadza, wiem jak ćwiczyć,wiem co jeść ale nie wiem co zrobić by mieć taki yebny apetyt. Jak pomyślę ,że mam tyle wpierdzielić to wolę ważyć 65kilo...tylko,że ja nie chce ważyć 65 kilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy, jem tylko ciemny chleb oraz różnego rodzaju wędliny i sery. Pomimo mojej wagi potrafię zjeść naprawdę sporo lecz Nie mogę nabrać masy mięśniowej oraz każdy tłuszcz jaki się odkłada to idzie na brzuch. Nigdzie indziej. Proszę o radę, co powinienem zacząć jeść, jak ćwiczyć albo czym się wspomóc, biorąc pod uwagę system w jakim pracuję. [...]